Как долго вы проживёте после 70 лет? Наверное, многие из вас задавались этим вопросом. Но есть пять скрытых признаков у каждого из вас, которые говорят о том, проживёте ли вы много после 70 лет или нет. Поэтому обязательно смотрим внимательно и записываем.
Первый признак, который говорит о том, что вы ещё молоды и проживёте, может, и 10, и 20 лет после 70, там чуть ли не до 90 дотянете. Это можно также определить по скорости ходьбы. Если скорость вашей ходьбы меньше, чем 1 м в секунду, это говорит о том, что ваши мышцы слабеют, и, скорее всего, есть уже старческая потеря мышечной массы и мышечной силы. Если скорость меньше 0,8 — это ещё хуже.
Если меньше 0,6, ещё хуже. Чем медленнее вы ходите, тем это больше показывает на старость вашего организма. Поэтому может можете прямо себя протестировать. Вы даже можете где-то вот в комнате 4 м пройти и посмотреть на секундомере за сколько вы прошли. Если медленнее, чем вот 0,8 м/с, это вообще критическая такая цифра, это говорит о том, что всё-таки организм очень быстро стареет.
Следующий скрытый признак, о котором мало кто знает — это чувство баланса, чувство равновесия. Вы должны знать, что с возрастом стареет и ваш головной мозг, и мышцы, и настолько ухудшается чувство баланса с возрастом, что многие пожилые люди очень часто падают и получают переломы. Вы должны знать, что если вы не сможете вот так вот простоять 10 секунд, да, стоя на одной ноге, это, конечно же, очень плохо.
Желательно, чтобы 10 секунд стояли или даже больше. Почему это важно и почему чувство баланса будет говорить о том, что вы проживёте гораздо дольше, чем люди, у которых чувство баланса плохое? Всё очень просто объясняется.
Многие пожилые люди, каждый третий в возрасте где-то 65 лет падает и получает травму. После восьмидесяти каждый второй. Вы должны знать, что статистика очень страшная. Человек пожилого возраста, который падает и получает перелом шейки бедра, 40% людей уже не становится на свои ноги.
Соответственно, видите, как это снижает продолжительность жизни, когда он не становится на свои ноги, риск тромбообразования очень большой. Это первое. Второе. Каждый пятый, то есть 20% людей, которые получили перелом шейки бедра в пожилом возрасте, умирают. Поэтому чувство баланса очень важно. И как его развивать, я расскажу в конце видео.
Третий признак, о котором мало кто знает — это сила хвата. Казалось бы, причём тут сила хвата к скрытым признакам? Сила хвата определяет, насколько развиты мышцы в принципе по всему вашему телу. И для мужчин есть один показатель, для женщины другой. Если мужчина, да, берёт вот динамометр, да, выжимает 30, более килограмм, то есть более 27, критическая цифра, то значит всё нормально.
Женщина должна более семнадцати выжимать, а лучше более двадцати. Да, нет динамометра, можете себя протестировать. Покупаете полуторалитровую бутылку с газированной водой. И если вы не можете её открыть, это очень плохо. То есть здесь мышцы слабые. Это говорит о том, что, в принципе, по всему телу слабые мышцы.
Следующий очень важный тест, скрытый от многих людей — это резкое падение артериального давления при том, когда вы меняете положение тела. Смотрите, если вы, допустим, сидели и лежали, да, и резко встали и померили артериальное давление и увидели, что оно упало более чем на 20 мм ртутного столба, это очень плохо.
Это говорит о том, что организм, вегетативная нервная система плохо работает. Чаще всего это случается у пожилых людей и у людей вообще такого, знаете, очень такого почтенного возраста. И эти люди, у них очень часто происходит ортостатическая гипотензия. То есть когда они встают, резко падает артериальное давление, они часто падают, получают переломы, особенно переломы шейки бедра. Соответственно, если вы себя протестировали и так резко не падает ваше давление, значит, с вегетатикой у вас более-менее дела нормально.
Следующий очень важный скрытый признак, скрытый ото всех — это состояние ваших сосудов. Вы должны знать, что ваш биологический возраст — это состояние ваших артерий. Если в ваших артериях есть бляшки, это говорит о том, что ваши сосуды постарели.
Есть люди, у которых сосуды в нормальном состоянии находятся даже в пожилом возрасте. Им может быть 60-70 лет, а сосуды там на 30, на 40. А есть обратная картина. И основная опасность в чём заключается, что многие пожилые люди, даже глядя на себя в зеркало, думают: «Вот я хорошо выгляжу, да, прекрасно, вроде бы нормально двигаюсь, всё остальное». Но состояние своих сосудов, допустим, они не знают.
Не делают УЗИ, там не ходят к врачу, не меряют уровень холестерина, крови, а у них могут зарастать сосуды таким вот образом, что в любой момент может бляшка разрываться, появиться тромб, произойти инсульт, инфаркт, и это скрыто от наших глаз. То есть это скрытая причина, о которой, ну, вы должны, конечно же, знать.
И также вы должны понимать, если наряду ещё с высоким уровнем холестерина и плохим состоянием сосудов у вас ещё высокое артериальное давление, то вот это реально такое смертельное комбо, которое, конечно же, будет говорить, что вы, скорее всего, без лечения после семидесяти не особенно долго проживёте. И этот признак вы должны обязательно знать.
И многие из вас сейчас зададутся вопросом: «Геннадий, что же мне делать?» Ну, медленно я хожу. Что, как мне улучшить скорость ходьбы? Как убрать эту шаткость? Всё очень просто. Выполняете две силовые тренировки в неделю. Прямо в домашних условиях. Дома сделали два раза в неделю какой-нибудь комплекс 10-15 минут, ягодичный мост, там подъёмы ног вправо, влево, внутреннюю поверхность бедра потренировали. Это обязательно два раза в неделю.
Затем баланс. Как улучшить баланс? Для того, чтобы улучшить баланс, его надо тренировать, но надо его тренировать три раза в неделю. Самые простые упражнения: поставили руки в сторону, одну ногу подняли, постояли на одной ноге, на другой. Желательно, чтобы рядом был человек, который вас подстрахует. И можно завязывать, например, шнурки на ваших кроссовках, стоя на одной ноге. Нужно, чтобы рядом кто-то страховал. Тоже баланс очень хорошо развивает. Силу хвата надо тренировать, мышцы по всему телу — сила хвата будет больше. Это уже проверено.
Если у вас падает резко артериальное давление, есть ортостатическая гипотензия, ну, во-первых, идём к доктору, диагностируем это всё, а во-вторых, мы обязательно выполняем определённый ритуал, когда поднимаемся с постели, чтобы не рухнуло резко давление, чтобы вы не упали. Вы когда проснулись, допустим, на постели, обязательно полежали немножко, затем сели на край кровати, тоже посидели, никуда не спешим, пошевелили руками, ногами, затем поднимайтесь, и артериальное давление резко не будет падать.
И затем следующее. Если у вас там есть проблема с сосудами, идём к врачу, не занимаемся самолечением. Врач вам тут расскажет и поможет вам и давление снизить, пропишет терапию, и поможет снизить ваш холестерин.
