Выбор “не того” напитка поздним вечером может сказаться не только на качестве сна, но и на уровне сахара в крови.
Врачи считают, что сладкие газировки, соки и кофе с сиропами лучше оставить на первую половину дня, а перед сном отдать предпочтение вариантам без добавленного сахара. Некоторые из них, как отметила диетолог Изабель Васкес Ларсон, только помогают избежать резких колебаний глюкозы и заодно способствуют расслаблению.
Какие напитки рекомендуют специалисты
Напиток
Чем может быть полезен
Ромашковый чай
Не содержит сахара, помогает расслабиться и подготовиться ко сну
Зеленый чай без кофеина
Содержит полифенолы и антиоксиданты, которые связывают с поддержанием нормального обмена веществ
Золотое молоко (с куркумой и медом)
Дает небольшое количество белка и жира, что помогает избежать резких скачков сахара
Протеиновый коктейль без сахара
Поддерживает чувство сытости и стабильный уровень глюкозы ночью
По поводу чая стоит сделать ремарку: выбирать надо тот, что без кофеина, либо заваривать напиток в очень слабой концентрации. Крепкий чай по эффекту на нервную систему и организм в целом запросто сравнится с кофе.
«Человек выпил чай с той же дозой кофеина, что и кофе, и он не подействовал, а кофеин подействовал? Нет, кофеин — просто вещество, вот оно и действует», — ранее пояснил в разговоре с “Едим Дома” врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Почему сладкие напитки вечером не пьют
Как объяснила диетолог в разговоре с изданием Eating Well, «газировка», сладкий чай, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, но практически не содержат клетчатки, белка или жиров, которые могли бы замедлить всасывание сахара.
В результате уровень глюкозы в крови повышается значительно быстрее, а значит, человек становится подвержен ночным пробуждениям из-за жажды, учащенного мочеиспускания и «бодрящего» влияния сахара.
Как еще не допустить скачков сахара
Один напиток не способен решить скорректировать нестабильный уровень сахара в крови, поэтому для поддержания нормального обмена веществ советуют:
-
регулярно двигаться и заниматься физической активностью;
-
не пропускать завтрак;
-
включать в рацион овощи, цельнозерновые продукты и источники белка;
-
ограничивать количество сладких напитков и десертов.
Однако людям с диабетом или другими диагностированными нарушениями углеводного обмена любые изменения рациона и образа жизни сначала следует обсудить с лечащим врачом.
