Уберите излишек мочевой кислоты. 11 продуктов для восстановления суставов

Уберите излишек мочевой кислоты. 11 продуктов для восстановления суставов

С утра разогнуться – уже испытание. Колени потрескивают, пальцы немеют, поясница тянет. Будто за ночь кто-то нагрузил на спину мешок картошки. После долгой прогулки ноги ноют так, словно вы не гуляли, а марафон пробежали.

Но дело не только в возрасте.

Главный виновник – накопление мочевой кислоты. Это вещество, которое в норме должно выводиться почками. Но если организм работает на «сниженном обороте», кислота остаётся в крови. Постепенно она откладывается в суставах и превращается в кристаллы. Маленькие, острые, словно стеклянная крошка. Они раздражают ткани. Вызывают воспаление и боль.

Вот почему суставы болят и теряют подвижность.

Но ситуацию можно исправить. И вовсе не дорогими добавками, а обычной едой.

Какие продукты портят суставы

Есть еда, которая делает хуже. Она мешает организму выводить мочевую кислоту и запускает воспалительные процессы.

Что стоит ограничить?

• Красное мясо (особенно жирные куски)
• Субпродукты (печень, почки)
• Колбасы, копчёности, консервы
• Белый хлеб, выпечку и сладости
• Газированные напитки

Можно ли есть мясо? Можно, но в меру. А если заменить часть животного белка на растительный – фасоль, чечевицу, орехи. То и суставам будет легче.

Мини-упражнения для суставов

Разминка для кистей

• Разводите пальцы веером. Затем медленно сжимайте в кулак (10 раз)

Растяжка для ног

• Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперёд. Затем другую (по 10 раз)

Вращения стопами

• Крутите ступнями по 10 раз в каждую сторону

Лайфхак: делайте упражнения утром, прямо в кровати. Суставы «проснутся» быстрее.

11 продуктов для восстановления суставов

11. Перловка – каша для суставов

Чистит организм от токсинов

Улучшает обмен веществ

Помогает работе почек

Рецепт:

Перловка с овощами

• 1 стакан перловки
• 1 морковь
• 1 луковица
• Зелень

Отварите перловку, обжарьте лук и морковь. Смешайте.

Лайфхак: добавьте немного чеснока и лимонного сока. Вкус станет насыщеннее.

10. Тыква – осеннее золото для суставов

Выводит лишнюю жидкость

Содержит калий и магний

Рецепт:

Запечённая тыква с мёдом

• Нарежьте тыкву кубиками
• Добавьте 1 ст. л. мёда
• Запекайте 20 минут при 180°C

Лайфхак: посыпьте корицей. Получится полезный десерт.

9. Редька – природный очиститель

Стимулирует работу почек

Ускоряет обмен веществ

Рецепт:

Салат «Очищение суставов»

• Натереть редьку, морковь и яблоко
• Заправить ложкой масла

Лайфхак: добавьте семена кунжута – вкуснее и полезнее.

8. Льняное семя – источник Омега-3

Снимает воспаление в суставах

Улучшает кровообращение

Рецепт:

Отвар из льняного семени

• 1 ст. л. семян залить 250 мл кипятка
• Настаивать 15 минут, пить утром натощак

Лайфхак: добавляйте молотые семена льна в кашу или йогурт.

7. Яблоки – фрукт для гибкости

Помогают выводить мочевую кислоту

Улучшают работу почек

Рецепт:

Яблочный компот без сахара

• 3 яблока нарезать ломтиками
• Залить 1 л воды, довести до кипения
• Добавить палочку корицы, варить 10 минут

Лайфхак: яблоки можно запекать с творогом и медом.

6. Фасоль – растительный белок без вреда

Заменяет мясо, не повышая мочевую кислоту

Улучшает обмен веществ

Рецепт:

Фасоль с томатным соусом

• 1 стакан фасоли отварить
• Потушить с томатами и луком

Лайфхак: добавьте чеснок и зелень – будет ароматнее.

5. Зелёный чай – природный очиститель крови

Выводит токсины

Улучшает работу почек

Как пить:

• Заваривать не крутым кипятком
• Добавлять ломтик лимона

Лайфхак: пейте за 30 минут до еды. Так лучше усваиваются полезные вещества.

4. Петрушка – витаминная бомба для суставов

Выводит соли мочевой кислоты

Содержит витамин С

Рецепт:

Настой из петрушки

• Пучок петрушки залить 500 мл кипятка
• Настоять 20 минут, пить по 1/2 стакана

Лайфхак: добавляйте в салаты и супы.

3. Грецкие орехи – источник полезных жиров

Снимают воспаление

Поддерживают здоровье суставов

Как употреблять:

• 5-6 орехов в день

Лайфхак: добавляйте в кашу или ешьте с мёдом.

2. Огурцы – источник воды и минералов

Выводят мочевую кислоту

Улучшают водный баланс

Рецепт:

Салат из огурцов и зелени

• Нарезать огурцы, добавить укроп и растительное масло

Лайфхак: огурцы можно добавлять в смузи.

1. Хрен – разгоняет кровь и снимает воспаление

Помогает суставах двигаться легче

Улучшает кровообращение

Рецепт:

Домашний соус из хрена

• Натереть хрен и свёклу, добавить сметану

Лайфхак: используйте в салатах вместо соли.

Как плавно изменить рацион пожилым людям

Не запрещайте, а предлагайте альтернативы.

Вместо «Теперь ты не ешь мясо!». — «А давай попробуем фасолевый суп . Он вкусный и полезный.»

Готовьте вместе.

Процесс приготовления – возможность заинтересовать и вовлечь человека в новые вкусы.

Добавляйте полезные продукты постепенно.

Сначала замените 1-2 продукта. Затем увеличивайте их количество.

История из жизни: как питание помогло избавиться от боли

Галина Васильевна, 62 года, всю жизнь любила мясо. Бульоны, жареная свинина, домашняя колбаса. Всё это казалось ей правильной едой. Но после 50-ти начали болеть ноги.

Сначала тянуло по утрам, потом боль стала появляться даже ночью. Однажды она проснулась от резкого приступа в стопе. Будто туда вогнали иголки. Врач сказал, что это подагра.

Сначала она не хотела менять питание. Но когда боль стала мешать ходить, решилась.

От мяса полностью не отказалась, но стала есть его реже. Добавила фасоль, чечевицу, тыкву. Перестала пить сладкие газировки и ела меньше хлеба.

Через три месяца боль ушла.

«Теперь я знаю, что еда – это крайне важна. Главное, правильно ее использовать,» – говорит Галина Васильевна.

Уберите излишек мочевой кислоты

Добавьте в рацион полезные продукты. И уже через несколько недель суставы станут подвижнее.

Пейте больше воды. Это ключ к выведению мочевой кислоты.

Не бойтесь менять привычки, но делайте это плавно. И организм скажет вам спасибо.

Важно прочитать

Данная статья содержит в себе информационный смысл. Который не может стать заменой консультации с врачом, ставить диагнозы и назначать лечения. При подагре нужно обратиться ко врачу. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя!

А у вас есть проверенные рецепты для суставов? Делитесь в комментариях – давайте собирать народную копилку полезных блюд!