7 повседневных продуктов нормализовали сахар в крови: подключила к питанию и избавилась от диабета

7 повседневных продуктов нормализовали сахар в крови: подключила к питанию и избавилась от диабета

Диабет – коварная хроническая болезнь, которая нами командует, и полностью меняет образ жизни. На самом деле, все не так уж и плохо. Существует ряд продуктов, которые не провоцируют резких скачков глюкозы. Поэтому, от диабета вполне можно избавиться (главное во время начать).

Дочитайте статью до конца, если хотите узнать, как нормализовать уровень сахара в крови специальными продуктами.

Когда поджелудочная железа начинает вырабатывать мало инсулина, глюкоза в крови повышается. Со временем, это перерастает в инсулинорезистентность (когда ткани становятся невосприимчивы к инсулину). Такое состояние нарушает все обменные процессы в нашем организме, а больше всего – углеводные.

Основные принципы в питании диабетика

Увы, рацион питания диабетиков заметно отличается от здоровых людей. При эндокринном заболевании люди ограничивают себя во многом. Сводятся к минимуму быстрые углеводы и животные жиры. Соблюдается дробное питание и калорийность составляет не более 2.500 за сутки. А если есть ещё и лишний вес, калорийность сокращается на 500-800 килокалорий. Врачи зачастую советуют также сидеть на разгрузочных днях и ограничить потребление соли.

Вообще, диета при диабете построена на продуктах с низким гликемическим индексом (до пятидесяти пяти единиц). Гликемический индекс продуктов помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Если есть продукты с низким гликемическим индексом, то сахар в крови повышается плавно и без скачков. Но если гликемический индекс высокий, то глюкоза резко повышается.

Какие продукты содержат высокий гликемический индекс

• Белый хлеб
• Овсянка быстрого приготовления
• Пшенная каша
• Рис белый
• Мюсли
• Картошка
• Морковь
• Зеленый горох
• Свекла
• Банан
• Киви
• Ананас
• Апельсин
• Манго
• Хурма
• Мороженое, пирожные, торты, шоколад, конфеты, вафли, пряники и другие сладости

Какие продукты содержат низкий ГИ, что допустимо диабетикам

• Хлеб с отрубями
• Макароны
• Гречневая каша
• Чечевица красная
• Горох
• Капуста цветная, белокочанная и брокколи
• Вишня
• Груши
• Яблоки (зеленые)
• Молоко и йогурт греческий

Какие же правила в питании нужно соблюдать

• Соблюдать баланс во всем

Сахарный диабет – это не повод полностью отказываться от углеводов. Гораздо разумнее будет употреблять их в том количестве, которое требуется нам для сил и энергии. Если придерживаться такому простому принципу, глюкоза в крови не будет скапливаться. Важно питаться сбалансированно и соблюдать соотношение калорийности, белов, жиров и углеводов (КБЖУ).

• Есть часто, но помаленьку

Обязательно соблюдайте дробное питание. Рассчитанные суточные углеводы нельзя есть за раз, нужно разделить их на несколько приемов пищи. Есть необходимо пять-шесть раз за день. Углеводы разделяем на все приемы пищи (кроме последнего).

7 повседневных продуктов нормализующих сахар в крови

Продукт 7 – нежирные молочные продукты

Главное не увлекаться сильно, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Нежирные молочные продукты совсем не калорийные и содержат мало холестерина. Поэтому для диабетика – молочка незаменимый продукт.

Продукт 6 – арахис

В арахисе низкий гликемичесеий индекс, поэтому он разрешен диабетикам. В составе полно витаминов и полезных веществ – тиамин, марганец, кремний, калий, токоферол и так далее. Они очень полезные, а ещё и вкусные. Если регулярно употреблять их на перекус, можно стабилизировать уровень глюкозы. Главное знать меру. Не стоит переедать любыми орехами, они весьма калорийные. Также, арахис улучшает свертываемость крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Продукт 5 – чеснок

Наш самый незаменимый овощ. Ну по крайней мере – для меня точно! Добавляю во все блюда, и не представляю своей жизни без чеснока. А ещё, он снимает воспалительные признаки, понижает сахар в крови и уровень вредного холестерина у диабетиков второго типа.

Продукт 4 – тыква «сквош»

Обожаю этот сорт тыквы. Ароматная, вкусная, а главное – полезная. Особенно нравится летний сорт – мягкая кожура, вместе с которой я и готовлю. Если есть её регулярно, может помочь предотвратить риск развития катаракты. Овощ отлично снижает холестерин, Сахар в крови и препятствует ожирению. Смело запасайтесь такой тыквой, очень рекомендую.

Продукт 3 – жирная рыба

Людям с болезнью диабета важно есть рыбу жирных сортов. Как минимум для того, чтобы снижать триглицериды (от которых развиваются заболевания сердца).

Продукт 2 – куриные яйца

Польза яиц давно всем известна. Если их есть на перекус (особенно вместо мучного и сладкого), снижается тяга к вредным продуктам и надолго остается чувство сытости. Яйца важны для диабетиков, ведь в них много белка и полезных веществ.

Продукт 1 – греческий йогурт

Наверное вы сейчас удивитесь, но из всех кисломолочной продукции, по полезному составу лидирует – греческий йогурт. А все потому, что в нем огромная концентрация пробиотиков. Особенно его ценят диабетики. Он помогает избавиться от лишнего веса при хроническом заболевании, и защитить сердечно-сосудистую систему.

Изменила свое питание и глюкоза в крови нормализовалась

Если не лечить сахарный диабет, а вернее сказать, не поддерживать нормальный уровень глюкозы, можно заработать себе тяжелые осложнения. Нужно изменить свое питание и пересмотреть рацион. В нём должны быть полезные продукты, которые поддерживают инсулин и холестерин. И обязательно нужно соблюдать сбалансированность и разнообразие. Ведь это – залог здорового питания. Не забывайте, что любые изменения в образе жизни и питании должны быть только с разрешения грамотного врача-эндокринолога. Берегите себя и свое здоровье!

Важно к прочтению

Данная статья написана исключительно для информации. Текст не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение. При сахарном диабете необходимо наблюдаться у грамотного эндокринолога, и не заниматься самолечением! Желаю вам крепкого здоровья.

У вас остались вопросы? Напишите в комментариях.