Бывает странное ощущение: вечером человек ложится с мыслью, что завтра всё начнёт заново, а утром открывает глаза и уже через несколько секунд вспоминает вчерашние проблемы. Телефон, работа, невыполненные дела, неприятный разговор, который так и не удалось выбросить из головы. Новый день ещё не начался, а человек уже мысленно вернулся в старый.
Мы привыкли считать, что хорошее утро зависит от того, во сколько легли и сколько часов проспали. Но не меньшее значение имеет то, в каком состоянии мы отправляемся в постель.
Мозг не выключается по щелчку пальцев, ему нужно время, чтобы переключиться с дневной суеты на отдых. Об этом стоит помнить, когда хочется провести последний час перед сном так же, как и весь предыдущий день, – в потоке новостей, сообщений и чужих эмоций.
1. Не тащить весь день в постель
Самая распространённая вечерняя ошибка выглядит безобидно. Человек уже лежит под одеялом, но продолжает листать ленту, смотреть короткие видео, читать переписку. «Ещё пять минут» незаметно превращаются в сорок, а вместо сонливости появляется новая порция тревоги: то новость неприятная, то комментарий задел, то кто-то написал сообщение, на которое обязательно нужно ответить прямо сейчас.
Мозгу трудно успокоиться, если до последней минуты его чем-то возбуждают. Поэтому полезно хотя бы за полчаса до сна убрать телефон, приглушить свет, принять душ, почитать книгу или просто посидеть в тишине. Не нужно превращать вечер в обязательную программу из десяти пунктов. Смысл не в идеальном ритуале, а в возможности постепенно выйти из дневного режима.
Татьяна Черниговская, известная исследовательница мозга и специалист по психолингвистике, не раз говорила о сложности и огромной роли человеческого мозга. Её подход заставляет задуматься: мы часто требуем от себя мгновенного переключения, хотя организм не машина, которой достаточно нажать кнопку. Нельзя весь день кормить голову информацией, а вечером приказать ей немедленно успокоиться.
2. Найти три хорошие мелочи
Перед сном мы нередко прокручиваем именно то, что расстроило. Вспоминаем резкий ответ коллеги, собственную ошибку, неудачный разговор. Почему-то неприятные эпизоды получают право на повторный просмотр, а хорошие моменты исчезают из памяти, будто их и не было.
Попробуйте перед сном вспомнить три приятные детали прошедшего дня. Не обязательно искать что-то грандиозное и убеждать себя, что жизнь прекрасна, если день выдался тяжёлым. Достаточно конкретных мелочей: утром был вкусный кофе, на прогулке выглянуло солнце, ребёнок рассмешил одной фразой, знакомый позвонил именно тогда, когда хотелось с кем-то поговорить.
Такая привычка не отменит неприятностей и не заставит человека полюбить обстоятельства, которые его не устраивают. Но она помогает заметить, что день состоял не только из проблем. Иногда мы настолько увлекаемся поиском того, что пошло не так, что перестаём замечать всё остальное.
И здесь уместно вспомнить одну из главных мыслей, связанных с работами Черниговской:
мозг – не пассивный приёмник информации, а сложная система, которая постоянно обрабатывает полученное. Поэтому важно не только то, чем мы занимаемся днём, но и то, какой материал снова и снова прокручиваем в голове вечером.
3. Сначала расслабить тело
«Я так устал, что сейчас сразу усну», – думает человек, а потом долго ворочается в постели. Плечи напряжены, зубы сжаты, лоб нахмурен. Тело уже лежит под одеялом, но словно продолжает готовиться к очередному рабочему дню.
Попробуйте последовательно напрягать и расслаблять мышцы: сначала стопы, затем ноги, живот, плечи, руки и лицо. Не нужно делать это идеально или добиваться какого-то особенного ощущения. Просто обратите внимание, где накопилось напряжение. Особенно часто мы незаметно сжимаем челюсти, даже когда ничем не заняты.
Если в голове продолжают крутиться дела, можно выписать их на бумагу. Что купить завтра, кому позвонить, о чём спросить, что нельзя забыть. Не нужно немедленно искать решения – достаточно составить список, чтобы не держать всё в памяти. Иногда это помогает перестать мысленно возвращаться к одним и тем же задачам.
Черниговская не раз обращала внимание на то, насколько мало мы знаем о возможностях собственного мозга и как важно относиться к нему серьёзно. И, пожалуй, один из самых разумных способов проявить такое отношение – не требовать от себя бесконечной продуктивности. Даже если день был непростым, вечером не обязательно продолжать внутреннее совещание до глубокой ночи.
Будильник утром всё равно прозвонит. Но если дать себе время успокоиться, не перегружать голову перед сном и хотя бы ненадолго переключить внимание на хорошее, просыпаться может стать немного легче.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
