Как я в 62 узнала, проживу ли до 90: девять признаков, о которых молчат врачи

Знаете, что меня больше всего бесит в разговорах о старости? Когда начинают причитать: «Ой, Танечка, ну тебе уже 62, куда тебе в горы, куда тебе по Азии мотаться…» А я смотрю на этих причитателей — им по 55, а они уже в тапочках сидят и таблетки горстями глотают.

Да, мне 62, и еще я недавно поняла кое-что важное: между «доживать» и «жить полной грудью» — огромная пропасть. И я выбрала второй вариант.

Но путь к этому выбору был не из легких.

История о том, как я чуть не превратилась в бабушку-развалину

Три года назад я впервые по-настоящему испугалась смерти. Не той, абстрактной, которая где-то там, в далеком будущем. А реальной, совсем близкой.

Моя подруга Лана, с которой мы сорок лет дружили, умерла от инсульта в 59. Просто не проснулась однажды утром. Ей было на три года меньше, чем мне сейчас. Она не пила, не курила, вела тихую размеренную жизнь. И просто взяла и умерла.

После похорон я неделю не спала. Лежала ночами и думала: «А я? Сколько мне осталось? Может, я следующая?»

Пошла к терапевту — та посмотрела на меня усталыми глазами: «Ну что вы хотите в вашем возрасте? Давление попрыгивает — это нормально. Вот вам таблеточки…»

И тогда я решила разобраться сама. Перелопатила кучу исследований, поговорила с геронтологами, съездила в санаторий, где специализируются на антиэйдж-медицине. И узнала девять признаков, которые реально показывают: доживешь ты до 90+ или нет.

Хотите знать самое интересное? Большинство этих признаков можно изменить. Прямо сейчас, в любом возрасте.

Признак первый: вы встаете со стула, как ракета (а не как подводная лодка)

Первое, что мне сказали в том санатории: «Татьяна, пройдите тест пяти приседаний».

Я села на стул, начала вставать и садиться без помощи рук. На третьем подходе поняла — ноги дрожат. Четвертый раз встала с трудом. Пятый вообще не осилила.

• Саркопения первой степени, — сказала врач-геронтолог Ирина Владимировна. — Мышечная масса уходит, сила теряется.
• Это ж возраст! — говорю я ей.
• Танечка, милая, — она посмотрела на меня так, будто я сказала глупость. — У меня вчера была пациентка 78 лет. Она этот тест за 12 секунд прошла. Пять раз встала-села — легко, как девочка. А у вас в 59 уже проблемы. Это не возраст, это образ жизни.

Меня как током ударило. Я всегда считала себя здоровой! Ну, немного лишнего веса, ну, одышка на четвертом этаже, но разве это проблема?

Оказывается, проблема. Причем серьезная. Саркопения — это не просто слабые ноги. Это еще и слабые дыхательные мышцы. Люди с тяжелой саркопенией буквально задыхаются, им не хватает сил нормально дышать.

Я сразу представила себя через десять лет: не могу подняться по лестнице, тяжело дышу, хожу с палочкой. И все мои путешествия — только в воспоминаниях.

Нет уж, спасибо. Я записалась в зал, к тренеру, который работает с возрастными людьми. Сейчас делаю этот тест за 11 секунд. И знаете что? Я чувствую себя сильнее, чем в 50.

Проверьте себя прямо сейчас: сядьте на стул, встаньте и сядьте пять раз без помощи рук. Если уложились в 15 секунд — отлично. Если нет — у вас проблема, которую нужно решать немедленно.

Признак второй: ваш живот не торчит дальше груди

Больная тема, да? Все мы после пятидесяти начинаем обрастать этим противным животиком. «Гормоны, милочка, климакс, что поделаешь…» — утешают подруги.

Фигня все это. Я узнала правду — и она меня отрезвила.

Стою я в том санатории перед зеркалом в одних трусах (ну, для обмеров надо было). Врач обматывает мне талию сантиметром — на уровне пупка, мышцы расслаблены.

• 105 сантиметров, — говорит она. — Татьяна, у вас абдоминальное ожирение.
• Какое еще ожирение?! — взвилась я. — Я вешу всего 83 килограмм при росте 170! Это же нормальный вес!
• Вес нормальный, а распределение жира — катастрофическое. У женщин талия должна быть меньше 80 сантиметров. У вас 105. Это прямой путь к диабету второго типа.

Я тогда не поверила. Думала: ну, перестраховывается. Но потом начала изучать вопрос — и обалдела.

Жир на животе — это не просто некрасиво. Это активная ткань, которая выделяет гормоны воспаления. Она буквально отравляет организм изнутри. Она делает клетки нечувствительными к инсулину — и привет, диабет. А диабет — это минус 10-15 лет жизни.

Я посмотрела на свою знакомую Галю — ей 64, талия явно под сто, диабет второго типа, уже зрение падает. И подумала: «Нет, я так не хочу».

Но с этим пока проблема, вес уходит медленно, очень люблю сладкое и выпечку. Но начинаю решать эту проблему. Дело в том, чтобы перестать жрать ночью перед телевизором и начать двигаться.

Встаньте, измерьте талию (честно, не втягивайте живот!). Если больше 80 — вы в зоне риска. И это не шутки.

Признак третий: вы ходите быстрее своих ровесниц

Помню, как год назад шла по улице со своей ровесницей Светкой. Мы одного года рождения, вместе в школу ходили. Я иду своим обычным темпом — довольно бодро, люблю быструю ходьбу. А Светка отстает.

• Тань, подожди! — кричит она. — Что ты несешься, как угорелая?

Я оборачиваюсь — она идет медленно, тяжело, как старушка. И тут меня осенило: боже, а ведь мы ровесницы! Почему она ходит так, будто ей сто лет?

Потом узнала: скорость ходьбы — это интегральный показатель здоровья. Она показывает сразу все: сердце, сосуды, мышцы, суставы, даже мозг. Люди, которые в 60-70 лет ходят быстро, легко, бодро — они живут дольше. Это доказанный факт.

А я каждый день хожу пешком минимум 40 минут. Иногда час. Не медленная прогулка под ручку, а нормальная, энергичная ходьба. После нее у меня настроение — как будто помолодела на двадцать лет.

Моя мама до старости каждый день ходила в магазин пешком — полтора километра туда, полтора обратно. С тяжелыми сумками. Умерла в 78, и до последних дней была в здравом уме и твердой памяти. Теперь я понимаю почему.

Движение — это не просто модное слово. Это реально жизнь. Хотите дожить до 90? Двигайтесь. Каждый день. Не 10000 шагов обязательно, но хотя бы 6000. Это примерно 4-5 километров.

Вы скажете: «Танюша, да где ж мне столько ходить?» А я отвечу: «А где ты валяешься два часа перед телевизором? Вот эти два часа — бери и иди гулять».

Признак четвертый: ваше давление не «рабочее», а нормальное

О, это моя любимая тема. Сколько раз я слышала от подруг: «У меня рабочее давление 150 на 90. Да, высоковато, но я же к нему привыкла!»

Девочки, запомните: рабочего давления не существует! Это миф, опасная сказка, которой мы себя утешаем.

У меня три года назад было давление 145 на 95. Я думала: ну, возраст, нервы, климакс. Ходила с этим давлением, голова не болела особо — ну и ладно.

А потом мне объяснили: каждый день, каждый час твоего «рабочего» давления — это медленное разрушение сосудов. Они воспаляются, в них образуются бляшки, развивается атеросклероз. И в один прекрасный день — бах! — инсульт. Как у Ланы.

Я тогда поняла: это не про «потом», это про «сейчас». Начала контролировать давление, изменила питание, начала ходить. Через полгода давление стабилизировалось на 120 на 75.

И знаете, что самое удивительное? Я поняла, что раньше жила в какой-то вате. Голова была не такая ясная, энергии не хватало. А сейчас — как пелена спала. Вот оно, нормальное состояние организма!

Есть даже забавная статистика: женщины-гипотоники, которые всю жизнь жаловались на низкое давление 100 на 60, чаще всего доживают до 100 лет. Потому что низкое давление не разрушает сосуды. А высокое — разрушает. Медленно, но верно.

Купите тонометр, измеряйте давление дома каждый день. Если больше 135 на 85 — это не норма, это гипертония. И с ней нужно идти к врачу.

Признак пятый: вы храпите как трактор (или нет)

Мой муж храпел. Лет двадцать храпел, я к этому привыкла, даже не обращала внимания. Спали в разных комнатах — и проблема решена.

А потом я случайно зашла к нему ночью (воды попить захотела, проходила мимо) — и замерла. Он лежит, храпит, потом раз — и затихает. Секунд десять не дышит вообще. Потом резкий вдох, опять храп.

Утром говорю ему: «Игорь, ты ночью задыхаешься!»

• Да ладно, Танюх, храплю немножко…

Поволокла его к врачу-сомнологу. Диагноз: обструктивное апноэ сна тяжелой степени. За восемь часов сна он час и двадцать минут вообще не дышал — короткими эпизодами.

Представляете? Час и двадцать минут мозг не получает кислород! Сердце испытывает дикую нагрузку, выбрасываются стрессовые гормоны, давление скачет.

Врач сказала: «Если не лечить, есть риск умереть во сне от инфаркта или инсульта».

Мужа это отрезвило. Сбросил вес, купил СИПАП-аппарат (такая штука, которая подает воздух под давлением ночью). Сейчас спит нормально, давление пришло в норму, похудел, даже характер изменился — стал спокойнее.

А я поняла: если вы просыпаетесь утром разбитым, голова болит, весь день как в тумане — проверьте сон. Может, у вас тоже апноэ.

Качественный сон — это треть жизни, которую мы проводим в восстановлении. Если сон плохой — страдает весь организм.

Признак шестой: ваш холестерин не «чуть повышен», а реально низкий

Помню, года четыре назад сдала анализ на холестерин — общий был 6.2. Врач говорит: «Ну, чуть повышен, но не критично».

А я подумала: «Чуть повышен — значит, не страшно». И забыла.

Потом, когда начала разбираться, наткнулась на интересный факт: у людей-долгожителей, которым 85-90 лет, при обследовании сосудов не находят холестериновых бляшек. Совсем. Сосуды чистые, как у молодых.

Почему? Потому что всю жизнь у них был низкий уровень липопротеидов низкой плотности — «плохого» холестерина.

А у меня 6.2 — и я думала, это нормально! Бляшки уже формировались, медленно росли. И через десять лет я получила бы инфаркт или инсульт — и даже не поняла бы, откуда.

Я сдала развернутый анализ на холестерин — не общий, а именно все фракции. Оказалось, липопротеиды низкой плотности у меня 4.1. Это много. Норма — до 3, а лучше до 2.5.

Изменила питание: больше рыбы, овощей, фруктов, меньше жирного мяса и сыров. Через полгода пересдала — 2.8. Еще через полгода — 2.3.

И самое главное: я поняла, что холестерин не болит. Он молча убивает ваши сосуды, пока в один день не случится катастрофа.

Сдайте развернутый анализ на холестерин. Все фракции. И если цифры плохие — не ждите инфаркта, действуйте сейчас.

Признак седьмой: ваш холодильник похож на овощную лавку

Год назад я приехала в гости к подруге. Открываю ее холодильник — колбаса, сосиски, пельмени, майонез, сыр. Ни одного овоща, кроме завявшего огурца. Ни одного фрукта.

• Светка, ты что ешь вообще?
• Да нормально ем! Вот, котлеты вчера жарила, с картошкой. Вкусно!

Я открыла свой холодильник (у меня на телефоне фото было): перец, помидоры, огурцы, зелень, яблоки, груши, ягоды, брокколи, цветная капуста.

• Смотри, вот моя еда.

Светка скривилась: «Фу, я это не ем. Это же невкусно!»

Разница между нами — в холодильнике. Буквально.

Овощи и фрукты — это не диета, не лишение. Это топливо для долгой активной жизни. Это витамины, клетчатка, антиоксиданты. Это то, что чистит сосуды, снижает воспаление, дает энергию.

Я каждый день ем минимум 500 граммов овощей и фруктов. Иногда больше килограмма. И знаете что? Я чувствую разницу. У меня больше энергии, лучше пищеварение, кожа лучше выглядит.

Откройте свой холодильник. Что вы там видите? Если там цветная капуста, брокколи, яблоки, ягоды — вы на правильном пути. Если там колбаса и майонез — вы копаете себе могилу ложкой.

Признак восьмой: вы не курите и не пьете (даже «по чуть-чуть»)

У меня была подруга Ирка — мы с ней в институте учились. Умная, красивая, яркая. Курила с 18 лет. «Да брось ты, Танюх, от пары сигарет в день ничего не будет!»

Умерла в 58 от рака легких. 58, Карл! Это же почти моя ровесница!

Я никогда не курила. Просто повезло — в юности как-то не зацепило. А сейчас я понимаю: это одна из главных причин, почему я до сих пор здорова.

С алкоголем сложнее. Я раньше любила бокал вина по вечерам. «Для сердца полезно», «расслабляет» — знакомые отговорки?

Потом прочитала исследования: безопасных доз алкоголя не существует. Вообще. Даже «бокал красного вина» не полезен — это миф. Алкоголь токсичен для сердца, печени, мозга.

Я постепенно свела алкоголь к нулю. Сейчас не пью вообще. И знаете что? Я не чувствую, что мне чего-то не хватает. Наоборот, появилось больше энергии, лучше сплю, голова яснее.

Если вы не курите и не пьете — поздравляю, у вас на 30% больше шансов дожить до 90+. Это не мои выдумки, это статистика.

Признак девятый: вы планируете будущее (а не доживаете остаток)

Знаете, что меня больше всего бесит в разговорах о возрасте? Когда люди говорят: «Ну, мне уже 60, какие планы, какие путешествия, доживу спокойно…»

Доживу спокойно — это приговор. Это когда ты уже мысленно похоронил себя.

А я планирую. На следущую весну-хочу на Кавказ, ни разу там не была

Мои подруги крутят пальцем у виска: «Танюха, ты спятила? Тебе уже 62!»

А я отвечаю: «Именно поэтому! У меня может не быть следующих двадцати лет, если я сейчас не начну жить».

Оптимизм — это не розовые очки. Это умение планировать будущее и верить, что оно у тебя есть. Люди, которые строят планы, мечтают, ставят цели — они живут дольше. Это доказанный факт.

А знаете, что еще? Ответственность. Я регулярно прохожу обследования, сдаю анализы, слежу за давлением и холестерином. Не жду, пока «само рассосется». Это тоже часть оптимизма — контролировать то, что можно контролировать.

Правда, которую я узнала слишком поздно (но еще не поздно для вас)

В России 39% мужчин не доживают до 60 лет. 52% — до 65. Женщинам чуть лучше, но ненамного.

Основные причины смерти — инфаркты и инсульты. Которые вызваны высоким давлением, высоким холестерином, диабетом, ожирением, курением, алкоголем.

Все это — не рок, не судьба. Это образ жизни.

Мне 62. Я начала менять свою жизнь в 59. За три года я:

• Сбросила 5 килограммов
• Снизила талию с 105 до 90 см, надо еще сбросить-планы на год
• Нормализовала давление со 145/95 до 120/75
• Снизила «плохой» холестерин с 4.1 до 2.3
• Начала ходить по 6-8 километров в день
• Научилась есть полкило овощей и фруктов ежедневно
• Полностью бросила алкоголь

И знаете, что я чувствую? Я чувствую, что мне не 62, а максимум 50. У меня столько энергии, сколько не было даже в молодости. Я планирую путешествия на годы вперед. Я не боюсь будущего.

А три года назад я боялась. Лежала ночами и думала: «Сколько мне осталось?»

Теперь я не думаю о том, сколько осталось. Я думаю о том, что буду делать завтра, через месяц, через год.

Что делать вам прямо сейчас

Перечитайте девять признаков. Честно отметьте, какие из них у вас есть, каких нет.

Измерьте талию. Пройдите тест пяти приседаний. Проверьте давление дома. Сдайте развернутый анализ на холестерин.

И начните меняться. Не с понедельника, не с первого числа. Сегодня.

Потому что завтра может не быть. Но если вы начнете сегодня — завтра будет. И послезавтра. И еще тридцать лет после.

Мне 62, и я только начинаю жить по-настоящему. А вам сколько?