Когда-то бег считался чуть ли не универсальным лекарством от всех болезней. В советских журналах писали о пользе пробежек, люди выходили на стадионы, а выражение «бег от инфаркта» звучало убедительно и обнадеживающе. Казалось, чем быстрее бежишь, тем дальше отодвигаешь старость.
Но со временем выяснилось, что все не так просто. Для здоровья важна не скорость, с которой мы преодолеваем дистанцию, а то, насколько разумно двигаемся и учитываем возможности своего организма.
Известный кардиохирург Лео Бокерия не раз говорил о пользе обычной ходьбы. И в этом совете есть здравый смысл: ходить может гораздо больше людей, чем бегать, а регулярные прогулки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Шаги, которые помогают жить дольше
Вспомним итальянские семьи долгожителей, о которых часто рассказывают исследователи. Их образ жизни нередко включает ежедневную физическую активность, работу на земле и привычку много ходить.
Например, 94-летний Альфредо, о котором рассказывалось в одном из таких материалов, продолжал работать на виноградниках в горах и пешком навещал друзей на другом конце поселка. Для него движение было не спортивным достижением, а обычной частью дня.
Вот в этом и заключается интересная мысль: физическая активность не обязательно должна выглядеть как тренировка. Иногда гораздо полезнее регулярно ходить по делам, гулять, работать в саду и не проводить весь день сидя.
Лео Бокерия формулировал эту идею просто:
Наш образ жизни: рабочий стол или станок, еда, авто или транспорт. Все. Поэтому вставайте и идите, и сердце скажет спасибо.
Необязательно сразу покупать фитнес-браслет, высчитывать каждый шаг и переживать, если до заветной цифры не хватило нескольких сотен метров. Начните с прогулок, которые сможете повторять регулярно.
Для начала подойдет даже двадцать минут в день. Если самочувствие позволяет, можно постепенно увеличивать продолжительность до сорока минут и выбирать более бодрый темп. Дышать станет немного чаще, пульс участится, но одышка и боль не должны становиться привычной платой за прогулку.
Главное, не превращать ходьбу в соревнование с соседкой, которая уже обошла весь район.
Почему ходьба иногда лучше бега
У бега есть свои преимущества. Он помогает развивать выносливость, а для здорового человека, привыкшего к нагрузкам, может быть отличным видом физической активности. Но подходит он не всем и требует более внимательного отношения к состоянию организма.
Причина первая: нагрузка на суставы.
При беге ударная нагрузка на ноги обычно выше, чем при ходьбе. Это не значит, что бег обязательно разрушает суставы, но при избыточном весе, некоторых заболеваниях и недостаточной подготовке риск травм может возрастать.
Причина вторая: интенсивная нагрузка подходит не каждому.
Во время бега пульс и артериальное давление могут заметно повышаться. У людей с определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями резкий переход к интенсивным тренировкам способен вызвать осложнения.
Поэтому начинать бегать после долгого периода малоподвижности, особенно при хронических заболеваниях, лучше после консультации с врачом. А если во время нагрузки появляются боль в груди, выраженная одышка, головокружение или предобморочное состояние, нужно остановиться и обратиться за медицинской помощью.
При этом не стоит считать бег врагом здоровья. Если человек здоров, подготовлен и не имеет противопоказаний, он вполне может бегать. Важно лишь не путать полезную нагрузку с попыткой доказать себе, что возраст и физические возможности не имеют значения.
Как ходит сам Лео Бокерия
Кардиохирург поддерживает идею совместных прогулок с врачами. Такие встречи позволяют людям не только двигаться, но и общаться, обсуждать вопросы здоровья и при необходимости контролировать давление и пульс.
В подобных прогулках есть еще один важный плюс: заниматься вместе зачастую проще, чем заставлять себя выходить из дома в одиночку. Появляется компания, привычка и небольшой повод выбраться на улицу даже в день, когда диван кажется особенно гостеприимным.
Тем, кто предпочитает бег, при отсутствии противопоказаний может подойти беговая дорожка. На ней удобнее регулировать скорость и отслеживать интенсивность нагрузки. Однако сам Бокерия, согласно приведенному рассказу, предпочитает на дорожке ходить.
Если есть возможность гулять в парке или по лесной тропинке, это тоже хороший вариант. Главное, выбирать безопасную поверхность и обувь, в которой удобно двигаться.
Сколько нужно ходить, чтобы продлить жизнь?
Лео Бокерия сказал: 2 часа прогулки в неделю продлевают жизнь на 7-8 лет. И это не какая-то выдумка, это серьезные рандомизированные исследования, опубликованы в научных журналах, и проводили надежные, серьезные клиники, которым доверяю.
Не нужно ждать идеальной погоды, подходящей компании или понедельника. Можно выйти на улицу сегодня и пройти привычный маршрут чуть бодрее обычного.
Бегать необязательно. Гораздо важнее не сидеть без движения годами, а найти нагрузку, которая подходит именно вам и которую не придется каждый раз преодолевать силой воли.
Иногда забота о сердце начинается не с покупки абонемента в спортзал, а с простого решения пройтись пешком до дома.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
