Морщины, седина, изменения фигуры. Именно по ним мы привыкли судить о возрасте. Но организм иногда подаёт сигналы гораздо раньше, чем они появляются на лице. И некоторые из них легко принять за усталость, неловкость или обычные перемены в самочувствии.
Например, стало труднее нести тяжёлые сумки, синяк держится дольше обычного, а любимые занятия почему-то перестали радовать. По отдельности такие изменения ещё ничего не доказывают. Но если они становятся устойчивыми, стоит обратить на них внимание.
Есть несколько менее очевидных признаков, которые помогают оценить, как меняется организм с возрастом.
1. Живот растёт, а бёдра становятся тоньше
Иногда женщина замечает странную вещь: юбка на талии сидит всё теснее, зато в бёдрах становится свободнее. Весы при этом могут показывать почти прежние цифры.
С возрастом меняется распределение жировой ткани, а при потере мышечной массы бёдра могут становиться менее объёмными. На эти процессы влияют гормональные изменения, питание и физическая активность.
Особое внимание стоит уделять увеличению окружности талии. Избыток жира в области живота связан с повышенным риском обменных и сердечно-сосудистых нарушений. Но сама по себе изменившаяся фигура ещё не означает, что организм стареет быстрее нормы.
2. Лоб теряет объём
Не только морщины способны менять выражение лица. Иногда лоб выглядит более плоским, а привычные черты постепенно теряют прежнюю выразительность.
С возрастом меняются объём подкожной жировой ткани, состояние кожи и структура мягких тканей лица. Из-за этого иначе распределяются свет и тень, и лицо может казаться более уставшим даже при отсутствии глубоких морщин.
Впрочем, по форме лба нельзя достоверно определить скорость старения. На внешний вид влияют наследственность, особенности строения лица и косметические процедуры.
3. Вы всё чаще отстаёте от спутников
На прогулке кто-то привычно идёт впереди, а вам приходится ускорять шаг, чтобы не отстать. На лестнице хочется остановиться, а дорога до магазина начинает занимать больше времени.
Скорость ходьбы действительно многое говорит о физическом состоянии человека. Она зависит от работы мышц, координации, равновесия и нервной системы. Поэтому врачи используют её как один из показателей функционального здоровья в пожилом возрасте.
Но не нужно сразу записывать себя в старики, если вы стали ходить медленнее. Причиной могут быть проблемы с суставами, анемия, одышка, лекарства или обычная усталость. Если изменения появились недавно и нарастают, лучше обсудить их с врачом.
4. Реакция стала медленнее
Уронили чашку, попытались поймать её, но не успели. Задели плечом дверной косяк, хотя прекрасно знали, где он находится. Иногда кажется, будто тело реагирует на происходящее с небольшим опозданием.
С возрастом скорость некоторых реакций действительно снижается. Однако на неё влияют также недосып, стресс, зрение, внимание и принимаемые препараты.
Проверить скорость реакции можно с помощью простого теста с линейкой.
· Возьмите линейку длиной 45–50 см.
· Раскройте кисть руки и расположите её так, чтобы можно было поймать падающую линейку.
· Попросите другого человека держать линейку вертикально, нулевой отметкой вниз, на уровне вашей кисти.
· Пусть помощник отпустит её без предупреждения, а вы постарайтесь поймать как можно быстрее.
· Повторите попытку 3–5 раз и сравните результаты.
Чем меньше расстояние, на которое успела упасть линейка до захвата, тем быстрее ваша реакция.
Такой опыт интересен для сравнения собственных результатов в разное время, но он не позволяет определить биологический возраст. На результат влияют положение руки, внимание и даже то, насколько хорошо вы поняли правила.
5. Стало труднее удерживать равновесие
Раньше можно было спокойно стоять на одной ноге, надевая брюки, а теперь приходится придерживаться за стену. На неровной дороге шаги становятся осторожнее, а в темноте появляется неуверенность.
Равновесие зависит от работы вестибулярного аппарата, зрения, чувствительности стоп и силы мышц. С возрастом эти системы могут работать менее слаженно, поэтому риск падений увеличивается.
Можно попробовать простой опыт: постоять на одной ноге с открытыми глазами, рядом с устойчивой опорой. Не пытайтесь проверять равновесие с закрытыми глазами без страховки, особенно если уже испытываете головокружение или неустойчивость.
Важно помнить, что ухудшение равновесия не всегда связано с возрастом. Иногда оно указывает на проблемы со зрением, внутренним ухом, нервной системой или действием лекарств.
6. Сглаживаются складки между носом и верхней губой
Есть небольшая деталь лица, на которую мало кто обращает внимание. Это фильтрум, или желобок между основанием носа и верхней губой.
В молодости он обычно хорошо заметен. С возрастом кожа и мягкие ткани меняются, верхняя губа может становиться тоньше, а рельеф этой области менее выраженным.
Изменения фильтрума входят в число естественных возрастных особенностей лица. Но оценивать по ним состояние всего организма бессмысленно: у одних людей они заметны раньше, у других гораздо позже.
7. Синяки и ранки заживают дольше
Раньше небольшой порез быстро затягивался, а от синяка через несколько дней почти ничего не оставалось. Теперь следы повреждений могут сохраняться заметно дольше.
С возрастом кожа становится тоньше, меняются её эластичность и способность восстанавливаться. Кроме того, на заживление влияют кровообращение, питание, хронические заболевания и некоторые лекарства.
Если синяки стали появляться без видимой причины, ранки долго не заживают или повреждения сопровождаются необычным кровотечением, не стоит объяснять всё возрастом. Такие изменения требуют внимания врача.
8. Стало труднее поднимать тяжести
Раньше принести домой тяжёлые пакеты с продуктами было привычным делом. Теперь приходится останавливаться по дороге или перекладывать покупки из одной руки в другую. Даже трёхлитровая банка кажется тяжелее, чем прежде.
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, а вместе с ней могут снижаться сила и выносливость. Особенно заметно это становится при недостатке движения.
Хорошая новость в том, что мышцы способны укрепляться и в зрелом возрасте. Регулярная ходьба, посильные силовые упражнения и полноценное питание помогают дольше сохранять привычную активность.
9. Пропадает радость от привычных вещей
Раньше хотелось встретиться с подругой, сходить в театр, заняться цветами на балконе или приготовить что-нибудь необычное. А теперь даже любимые занятия кажутся скучными, и человек всё чаще выбирает диван и телевизор.
Потеря способности получать удовольствие называется ангедонией. Она может сопровождать депрессию, длительный стресс, некоторые заболевания и другие состояния, но сама по себе не является обязательным признаком старения.
Не стоит путать её с желанием иногда побыть в тишине или отказаться от шумной компании. С годами действительно могут меняться интересы и круг общения. Тревожнее, если почти ничто больше не радует, постоянно не хватает сил и это состояние сохраняется неделями.
В таком случае лучше поговорить со специалистом. Иногда за словами «просто возраст» скрывается проблема, которую можно решить.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
