У двух женщин может быть одинаковый вес, но совершенно разное телосложение. У одной округлый живот и тонкие ноги, у другой узкая талия и широкие бёдра, у третьей объёмы примерно одинаково распределены сверху и снизу. И дело не только в том, как сидит платье.
Распределение жира действительно имеет значение для здоровья. Особенно важно, где именно организм предпочитает создавать свои запасы. Жировые отложения в области живота чаще связаны с нарушениями обмена веществ, чем жир, который преимущественно накапливается на бёдрах и ягодицах.
Но есть хорошая новость: тип фигуры не определяет судьбу человека. Гораздо полезнее понимать свои особенности, чем искать в зеркале очередной повод для недовольства.
Фигура «яблоко»
При таком телосложении объём чаще сосредоточен в области живота и талии. Плечи могут быть широкими, а ноги и бёдра выглядеть сравнительно стройными.
С медицинской точки зрения особенно важно отличать подкожный жир, который можно захватить пальцами, от висцерального, окружающего внутренние органы. Именно избыток висцерального жира теснее связан с инсулинорезистентностью, диабетом второго типа, повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Поэтому женщине с выраженным животом полезно следить не только за цифрой на весах, но и за окружностью талии, артериальным давлением, уровнем глюкозы и холестерина.
При этом большой живот не всегда означает избыток висцерального жира. На его размер влияют особенности строения тела, состояние мышц, пищеварение и другие факторы.
Фигура «груша»
У женщин с таким телосложением бёдра и ягодицы обычно шире плеч, а талия заметно выражена. Жир преимущественно накапливается в нижней части тела.
Такое распределение жировой ткани в среднем считается более благоприятным с точки зрения обмена веществ, чем выраженное накопление жира в области живота. Но это не означает, что обладательницы фигуры «груша» защищены от диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть и бытовая сторона вопроса. При значительном избыточном весе дополнительная нагрузка на суставы может усиливать дискомфорт при ходьбе и физических нагрузках. Однако сама по себе широкая линия бёдер не является признаком нездоровья.
Не стоит пытаться любой ценой уменьшить объём бёдер только потому, что они не соответствуют модному представлению об идеальной фигуре. Гораздо важнее общее состояние организма.
Фигура «песочные часы»
Выраженная талия, примерно одинаковый объём груди и бёдер, плавные линии тела. Именно этот тип фигуры долго считался эталоном женской привлекательности.
Но красивым пропорциям не стоит приписывать медицинские свойства. Даже при стройной талии и гармоничном телосложении могут повышаться холестерин и давление, развиваться нарушения обмена веществ.
Внешность вообще не слишком надёжный диагност. Человек может выглядеть прекрасно и при этом иметь проблемы, о которых узнает только после анализов.
Поэтому обладательницам фигуры «песочные часы» тоже необходимы полноценное питание, движение и профилактические обследования.
От чего зависит телосложение
Во многом распределение жира определяется наследственностью и гормональными особенностями. Поэтому две женщины, которые едят примерно одинаково и ведут похожий образ жизни, могут выглядеть совершенно по-разному.
С возрастом ситуация тоже меняется. Особенно заметны перемены в период менопаузы: у некоторых женщин жир начинает активнее откладываться в области талии, даже если общий вес увеличился незначительно.
Влияют и повседневные привычки. Недостаток движения, избыток калорий, хронический недосып и некоторые заболевания могут способствовать увеличению жировой массы.
При этом деление на «яблоко», «грушу» и «песочные часы» удобно для описания внешности, но не заменяет медицинскую оценку. Популярная классификация на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов тоже не позволяет достоверно определить обмен веществ или предсказать болезни конкретного человека.
Как заботиться о здоровье
Независимо от формы фигуры есть несколько привычек, которые действительно помогают снизить риски заболеваний.
-
Следите за талией. Её окружность в сочетании с другими показателями помогает оценить риск нарушений обмена веществ.
-
Питайтесь разнообразно. Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и источники белка полезнее рациона, в котором преобладают сладости и продукты глубокой переработки.
-
Больше двигайтесь. Ходьба, плавание, велосипед и силовые упражнения помогают поддерживать мышцы, чувствительность к инсулину и здоровье сердца.
-
Не забывайте о сне. Регулярный недосып может влиять на аппетит, массу тела и обмен веществ.
-
Проверяйте основные показатели здоровья. Артериальное давление, глюкоза и липиды крови могут рассказать о рисках гораздо больше, чем отражение в зеркале.
И главное, не нужно превращать особенности фигуры в повод для самокритики. Женское тело меняется с возрастом, после беременности, на фоне гормональных перемен. Это естественная часть жизни.
Форма тела может подсказать, на что обратить внимание, но не определяет, насколько здоров человек. Гораздо важнее не то, напоминает ли фигура яблоко или грушу, а то, как работает организм и какие привычки помогают ему оставаться здоровым.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
