Выведите холестерин в пожилом возрасте. 7 шагов в питании, которые улучшают сосуды

Выведите холестерин в пожилом возрасте. 7 шагов в питании, которые улучшают сосуды

«Я не ем жирное, не жарю, перешла на обезжиренные продукты – значит, холестерин у меня под контролем!»

Знакомая логика? Но что, если я скажу, что главный вред – не сало и масло?

Факт, который ломает мифы. 80% холестерина вырабатывает ваша печень. А не поступает с едой.

То есть можно исключить жирные продукты. Но холестерин всё равно останется высоким.

• Не весь холестерин вреден. Он бывает «хорошим» и «плохим».
• Сахар и спрятанные углеводы перегружают сосуды больше. Чем жир.
• Некоторые «полезные» продукты провоцируют закупорку артерий.

Вы уверены, что ваши сосуды не страдают? Пройдите тест!

Тест: А у вас сосуды в порядке

Отвечайте «да» или «нет»:

• Часто мёрзнут или немеют руки и ноги?
• Ощущаете усталость даже после лёгкой нагрузки?
• Периодически возникают головокружения?
• Есть «жировики» на веках или коже?
• После еды иногда ощущается тяжесть?
• Прыгает давление?
• Затекают ноги после сидения в одной позе?

Если 3+ «да» – холестерин уже влияет на ваше здоровье.

А теперь разберём, какие продукты нужно убрать. А какие добавить, чтобы сосуды стали чище.

Что такое холестерин? Вреден он или нет

Когда слышишь слово «холестерин», сразу представляется что-то вредное. Забивающее сосуды и вызывающее болезни. Но на самом деле он жизненно необходим для организма.

Холестерин – это жироподобное вещество. Которое содержится в каждой клетке организма. Без него не могут работать ни мозг, ни печень, ни гормоны.

80% холестерина вырабатывает сам организм. А только 20% мы получаем с пищей.

Холестерин бывает разным – «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП).

«Плохой» холестерин (ЛПНП) – оседает на стенках сосудов, образует бляшки. Увеличивает риск инфарктов и инсультов.

«Хороший» холестерин (ЛПВП) – наоборот, помогает очищать сосуды. Убирает лишний жир и защищает сердце.

• Главный вред – не сам холестерин. А его избыток и нарушение баланса.
• Когда «плохого» холестерина слишком много. Он начинает накапливаться на стенках сосудов.
• Это приводит к сужению артерий, ухудшению кровообращения. И риску тромбов.

Вывод:

Не нужно полностью убирать холестерин из жизни. Важно контролировать баланс «хорошего» и «плохого». А еще, выбирать продукты, которые помогают сосудам оставаться чистыми.

7 шагов в питании, которые помогают снизить холестерин

Шаг №7: Уберите скрытые жиры – холестерин бывает там, где его не ждёшь

Что исключить:

• Колбасы, сосиски, консервы – понятно.
• Но ещё сыр, сливочное масло, жирный творог – холестериновый вред!

Чем заменить:

• Авокадо, орехи, оливковое масло – полезные жиры.
• Рыба – жирная. Но очищает сосуды.

Шаг №6: Добавьте клетчатку – она выводит холестерин

Что исключить: белый хлеб, выпечку, очищенный рис.

Чем заменить: отруби, цельнозерновые крупы, овощи (брокколи, кабачки, капусту).

Шаг №5: Контролируйте сахар, а не только жир

Что исключить:

• Йогурты с фруктовыми добавками, соки из пакетов, сладкие каши.
• Даже мёд и сухофрукты в больших количествах. Это глеводная нагрузка для печени.

Чем заменить:

• Несладкие ягоды, овощи, гречка, киноа.
• Если хочется сладкого – лучше тёмный шоколад.

Шаг №4 Омега-3 – ваши сосуды будут благодарны

Что исключить: жирные колбасы, маргарины, трансжиры.

Что добавить: скумбрия, лосось, селёдка, льняное масло.

Шаг №3: Пейте воду, а не литры кофе

Что исключить: сладкие напитки, газировку, фруктовые соки.

Что добавить:

• Чистая вода – улучшает обмен жиров.
• Зелёный чай – снижает «плохой» холестерин.
• Кофе – пить в умеренных количествах, не натощак.

Шаг №2: Больше калия – он помогает сосудам

Что исключить: солёные продукты, консервы, копчёности.

Чем заменить: бананы, шпинат, фасоль, картофель в мундире.

Шаг №1: Белок – но не из колбасы

Что исключить: сосиски, жирное мясо, переработанные продукты.

Чем заменить: курица, индейка, яйца, рыба, бобовые.

Но есть и оплошности, которые мешают сосудам очищаться.

Оплошности, которые мешают сосудам очиститься

• «Я убрал жирное – значит, холестерин снизится!»
• Но без жиров печень начнёт вырабатывать холестерин ещё активнее.
• «Я ем мёд вместо сахара – это полезнее!»
• Но мёд тоже вызывает скачки инсулина. И может повышать уровень холестерина.
• «Чем больше фруктов – тем лучше!»
• Но избыток фруктозы может перегружать печень. Увеличивая «плохой» холестерин.

Исправив эти оплошности, можно улучшить работу сосудов уже через месяц!

7-дневный план питания для снижения холестерина

День 1: Добавить больше клетчатки в завтрак (овсянка, отруби, ягоды).

День 2: Перекусить орехами вместо печенья.

День 3: Заменить красное мясо на рыбу или бобовые.

День 4: Уменьшить количество сахара. Исключить сладкие напитки.

День 5: Пить больше воды. Минимум 1,5 литра в день.

День 6: Ужинать за 3-4 часа до сна, без тяжёлой пищи.

День 7: Оценить самочувствие – легче ли стало?

Попробуйте – и через неделю почувствуете разницу!

Выведите холестерин в пожилом возрасте

Холестерин – не приговор, если питаться правильно.

• Оплошности в питании незаметно перегружают печень. А это влияет на сосуды.
• Можно улучшить состояние, просто поменяв рацион. Без жёстких ограничений.

Важно помнить, что здоровье сосудов – это не только отказ от вредных продуктов. Но и образ жизни в целом. Физическая активность, правильный режим сна, отсутствие стресса. Все это влияет на уровень холестерина не меньше, чем питание.

Не стоит бояться жиров. Нужно бояться скрытых сахаров, переработанных продуктов и трансжиров. Они создают самые вредные условия для образования холестериновых бляшек.

Начните с малого. Попробуйте 7-дневный план, прислушайтесь к своему организму. Уберите продукты-ловушки и добавьте полезные. Уже через пару недель вы почувствуете, как изменится самочувствие!

Какие шаги из списка уже есть в вашем рационе? Делитесь в комментариях, что оказалось для вас новым!

Обязательно прочитайте

Данная статья написана для ознакомления. Она не может заменить посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. Не лечите себя дома самостоятельно. Берегите своё здоровье!

У вас возникли вопросы? Напишите в комментариях.