С возрастом здоровье костей становится ключевой темой. К 65 годам остеопороз диагностируют у половины женщин и у четверти мужчин.
Однако мало кто задумывается, что один из самых популярных напитков может ускорять потерю прочности костей. Речь идет о сладкой «газировке».
Что показали исследования?
По данным издания Parade, крупные исследования неизменно подтверждают, что регулярное употребление газированных напитков связано со снижением минеральной плотности костей и повышенным риском переломов. Наибольшая опасность выявлена у женщин.
Хирург-ортопед Дуг Лукас объяснил, что основная причина разрушительного действия сладких газированных напитков — фосфорная кислота, нарушающая баланс кальция и фосфора в организме. При избытке фосфора организм вынужден высвобождать паратиреоидный гормон, и кости начинают разрушаться.
Кроме того, фосфорная кислота не только нарушает баланс минералов, но и мешает усвоению кальция. Из-за газировки кальций хуже откладывается в костной ткани, нарушается метаболизм, а значит, кости становятся более хрупкими.
Чем заменить газировку?
Врачи, как правило, советуют выбирать напитки, которые если не укрепляют костную ткань, то хотя бы ей не вредят Идеально подойдут молоко, вода и несладкие травяные чаи.
Кроме того, важно включать в рацион продукты, богатые кальцием: листовую зелень, молочные продукты, миндаль, тофу. Не лишним будет и забота о сне, ведь именно ночью происходит активное восстановление костной ткани.
